달 몇 분만 투자하는 굽은 등, 어깨 교정법

통증을 유발하는 구부정한 자세. 굽은 등, 어깨 교정하기

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굽은 등, 어깨 교정 자가진단 테스트

                                                         □  자세가 구부정하다.

                                                         □  아무리 노력해도 살이 잘 안빠진다.

                                                         □  다리나 몸이 잘 붓는다.

                                                         □  허리부분에 유독 살이 많고 특히 아랫배가 볼록하게 나와있다.

                                                         □  몸이 한쪽으로 기울어진 느낌이 든다.

                                                         □  항상 피곤하고 쉽게 지친다.

                                                         □  걸음을 뒤뚱거리고 걷고 걸을 때 한 쪽으로 치우친다.

                                                         □  엉덩이가 처져있다.

                                                         □  가슴을 활짝펴기 힘들며, 가슴이 처져있다.

                                                         ※ 3개 이상 해당된다면 자세교정이 필요함.

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굽은 등, 어깨 교정 스트레칭 방법

1. 뒤에서 양팔 잡기

가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡는다.

이 자세가 힘들 경우 손목을 잡아 준다.

손을 바꿔서 같은 방법으로 10초씩 2~3회 진행한다.

2. 뒤로 깍지끼고 팔 들어 올리기

양손을 뒤로하여 깍지를 낀다.

팔을 천천히 들어 올릴 수 있는 만큼 들어올린 뒤 호흡을 편하게 하면서 

5초씩 2~3회 반복한다.

3. 소머리 자세

허리를 쭉 펴고 가슴을 편 상태에서 한 쪽 손은 위로, 반대쪽 손은 아래로 돌려 손을 마주 잡는다.

손이 닿지 않아도 된다.

7초씩 2~3회 반복한다.

4. 아기 코브라 자세

앞으로 엎드린 상태에서 어깨 옆으로 손을 집고 숨을 내쉬며 서서히 상체를 밀어 올린다.

가슴이 펴지고 허리에 조금 자극이 갈만큼만 올린다.

10초씩 2~3회 반복한다

5. 브릿지 자세

바르게 누운 상태에서 다리를 구부려 바닥에 지지하고 팔은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 내려준다.

10초씩 2~3회 반복한다.

6.  낙타 자세

의자를 뒤에 두고 무릎 골반 너비로 벌려 바닥에 대고 자세를 취한다.

손은 뒤로 의자를 잡고 골반을 앞으로 밀며 가슴을 들어올리고 숨을 내쉰다.

10초씩 2~3회 반복한다

몇일만 한다고 되는것이 아니고 꾸준히 해야지 효과가 나타남으로 꾸준히 해주시길 바랍니다.